「凱格爾運動」，又稱「骨盆底肌群運動」。經由練習使骨盆底肌群反覆的收縮，達到強化骨盆底肌群的效果。
Q：什麼是「骨盆底肌群」？
A1：「骨盆底」就如房屋的樑柱地基一樣，具有懸吊、支撐、固定骨盆內器官的功能。由肌肉、筋膜、韌帶所構成。
A2：「骨盆底肌群」由骨盆底部的數條肌肉組成，包含了提肛肌、尾骨肌。其中提肛肌提供了重要的骨盆底支撐力量。實際上，提肛肌為恥骨尾骨肌、髂股尾骨肌、恥骨直腸肌三者的合稱。
Q：「骨盆底肌群」的功用？
A1：骨盆底肌群能夠支撐並保護骨盆內的器官，包含泌尿道（尿道、膀胱）、女性生殖道（陰道、子宮）、消化道（直腸、肛門）。
A2：骨盆底肌群與骨盆內器官協同收縮或放鬆，以完成解尿、憋尿、排便等生理功能，並且能夠避免失禁的狀況發生。
Q：「股盆底肌群」在什麼人體的位置？
A1：骨盆底肌群為身體核心肌群之一，骨盆底肌群自骨盆前方的恥骨連接到身體後方的脊椎尾骨，同時也環繞包覆著身體的自然開口（尿道、陰道、肛門）。
A2：要感受到骨盆底肌群的位置，可利用練習擠壓尿道（中斷解尿）、收緊陰道（將一至二根手指伸入，嘗試將陰道收緊去擠壓手指）、憋住肛門（憋住快放出的屁），在做上述動作時所出力的肌肉，就是骨盆底肌群。
Q：「骨盆底肌群」鬆弛薄弱會有什麼問題？
A：尿失禁（腹部出力、大笑、咳嗽時就會漏尿，或是尿急時無法忍住就漏尿）、大便放屁失禁、骨盆腔器官脫垂（膀胱、子宮、直腸）。
Q：「凱格爾運動」該怎麼作？
A：
- 第一步也是最重要的一步，是「找出並感受到正確的骨盆底肌群收縮」，可利用上面所描述的方式。
- 每次開始練習前，先上廁所排空尿液。
- 可用躺、坐、站的方式操作，正確地用骨盆底肌肉收縮（配合腹式呼吸、骨盆後傾），每一下收縮10秒，再休息10秒；10下為一組，每個循環作10組；一天共作三個循環（30組）。
- 注意單純的骨盆底肌肉運動，不會用到其他肌肉，腹肌、臀肌原則上是保持放鬆的。
- 收縮和放鬆同等重要，放鬆時間要和收縮時間一樣或更長。
- 可依個人狀況調整時間（5-20秒）、次數（5-20下）、組數（5-20組）、循環（2-3循環），不需做到力竭的程度。
此外，凱格爾運動／骨盆底肌群運動的重要性，除了保護、支持骨盆內器官之外，對男女性的性功能也有一定程度的幫助。
凱格爾運動對於骨盆底肌肉鬆弛患者有實際療效之外，從根本上來說，凱格爾運動更是適合多數人的「運動」，有著更多「保健」、「保養」的角色。將凱格爾運動作為每天運動的必備菜單，從現在就開始作！
